Встаю на лыжи

В прошедшие выходные первый раз встал на лыжи со школьных-студенческих лет. Пытаюсь освоить коньковый ход. Движения очень сложнокоординированные и мозг не успевает за соблюдением всех ньюансов.
Первые две тренировки были посвящены втягиванию, а на третьей я отбросив ложный стыд стал отрабатывать подводящие упражнения. Озадачил буквально всех: от мамашек с малышами, до бывалых спортсменов. Ну и выглядел я, конечно, весьма нелепо. Зато после таких экзерсисов 3 км дались значительно проще. В короткий момент я даже ощутил легкость и "полетность" конькового хода.
Ну и на третий день ощутил что не только сердце поработало, ноги, спина и руки тоже получили хорошую нагрузку.

Снова о питании (часть первая)



Те кто читал мою историю похудения, знают что в 2012-2013 году мне удалось довольно быстро сбросить вес со ~110 до 79-80 кг. Далось тогда это довольно просто. Отказ от быстрых углеводов, жирной и малополезной еды (колбаса, “мясные” деликатесы, майонезы) сработал быстро и надежно. К тому же я увеличил тогда потребление белка в виде куриного филе. Ну и конечно беговые тренировки. Все это заставило организм перейти к норме 78-79 кг. Временами вес понижался до 73-75 кг, но было это в пору огромных беговых объемов.

В 2015-м году бег был вытеснен шоссейным велосипедом. Мне хотелось набрать мышечной массы ног. К этому моменту макароны и каши уже снова очень плотно вошли в мой рацион. Тогда зазвенели звоночки. Зимой в момент снижения объемов тренировок вес стал увеличиваться и очень неохотно уходил летом. Каждую зиму я снова становился тяжелее и вот к 2018 году норма веса стала примерно 88-90кг. Попытки снизить калорийность не приводили к успеху. Если я делал порции меньше - через пару дней просто срывался и сметал все что попадало под руку. При этом вес понемногу увеличивался. Увеличение интенсивности тренировок так же давало кратковременный эффект, но поддержать его я не мог - нужно было восстановление, после которого все возвращалось на круги своя.

В этот момент я вспомнил неплохую книгу попавшую ко мне в электронном виде: А. Кожумяка “Избавься от лишнего веса. Руководство для эндоморфов”. Решил ее перечитать и тогда уже стал подозревать что дело не только в общей калорийности рациона. В конце лета 2019-го я решил поставить эксперимент и хотя бы на время полностью отказаться от быстрых углеводов (каши, макароны,хлеб, сладости и т.д.). В первую же неделю вес скачкообразно упал на 3-4 кг. В сентябре я поехал в отпуск на море. В отпуске не тренировался, только совершал пешие прогулки включая прогулки по горам. Впрочем несколько дней были посвящены простому лежанию на пляже. Что же касается диеты, её я старался держаться неукоснительно. Ел мясо, овощи,зелень. Фрукты ел, но старался особо на них не налегать, т.к. сладкое все же. Вес пошел вниз. причем довольно легко и незаметно. Без срывов. Думаю общая калорийность была даже больше обычной. По возвращении домой этот эксперимент продолжился. К началу ноября 2019 года я дошел до нормы в 80кг.

Только недавно в мои руки попала книга Джонатан Бэйлор “Дело не в калориях”. В ней я нашел много подтверждений своим догадкам. Подробнее поговорим в следующий раз. А так же будет речь о том:

- Как есть вдоволь и при этом не набирать вес, а возможно и худеть,
- Как делать меньше тренировок и при этом лучше прогрессировать



Пять лет на шоссейном велосипеде

Минуло пять лет с того дня как я сел на шоссейный велосипед. За это время было много веселого, интересного. Были длительные заезды. Несколько раз побывал в горах в Сочи, в Адлере. Участвовал в соревнованиях. Были и неприятные моменты: падение весной 2015 года с переломом пальца и длительным восстановлением. ДТП осенью 2018-го в Адлере обошедшееся, к счастью, легкими ушибами и погнутыми цепью и петухом на велосипеде.
За это время я стал сильнее. По крайней мере ноги стали сильнее. Общая выносливость улучшилась. За спиной остались более 25000км.
Велосипед был улучшен некоторыми апгрейдами. Заменены родные колеса на Compagnolo Scirocco. Поставлен более длинный вынос руля. Конечно контактные педали. Пару раз менялись тросы переключения и тормозов. Несколько раз заменено седло. В этом направлении все еще ведется работа. Пока седла использую Fizik Antares и Pro Stealth


Локализация консоли в Debian stretch

Странно что в 2019-м году приходится решать такие вопросы, но все же иногда они появляются. Проблема нечастая и возникает на старых машинах c i386 архитектурой. У нас есть несколько таких серверов на Pentium-IV.
Написал небольшую инструкцию на своем wiki-ресурсе:
http://wiki.shulepov.com/software/linux/debian_cyrillic


Новая тема и шрифт для текстового редактора

После нескольких лет спокойного использования дефолтных настроек в текстовых редакторах, терминала gnome решил настроить попавшуюся на каких-то скриншотах тему.
На картинке тема vim gruvbox. Тема также доступна для Sublime Text. Шрифт Fira Mono Regular и кусок скрипта лезущего в чужой cacti за нужными графиками.
В gnome terminal так же поставил этот шрифт:

Обновленная версия dod_gt_house

На сервер залита новая версия dod_gt_house_b4. По желанию игроков карта сделана симметричной. Теперь мостов 2, на каждом двойной флаг. Респауны немного увеличены. Добавлены лестницы по которым из воды можно забраться на первый этаж дома и еще много мелких изменений. Всем веселой игры. Карта на https://gamebanana.com/maps/203783

Заметки для себя

В наш бурный век поток информации обрушивающийся на головы людей приводит к тому, что в голове приходится держать слишком многое. Мы приспосабливаемся. Контакты, даты и события уже давно не в голове, даже не в памяти смартфона, а в облаке хранятся. Туда же переезжает личная фонотека, фотоальбомы и прочее.
Мне захотелось оформить в виде кратких заметок часть информации необходимой по работе, дабы спустя некоторое время легче было повторно решить те или иные вопросы связанные с настройкой оборудования, операционных систем или запуском нужных сервисов. Так проще самому, да и можно поделиться с ком-то. Меньше риск допустить ошибку.

Для такой базы знаний неплохо подходит формат википедии, а именно движка dokuwiki.
Так что встречайте: моя личная база знаний - http://wiki.shulepov.com!

Велоспорт может помочь предотвратить деменцию, говорит новое исследование


Многочисленные исследования показали, что физические упражнения кажутся полезными в профилактике когнитивных нарушений и деменции в старости



Исследователи из Университета Гёте во Франкфурте, геронтологи и спортивные врачи в целях дальнейшего продвижения современного состояния знаний о положительном влиянии физической активности на мозг, изучили влияние регулярных упражнений на метаболизм мозга и память у 60 участников в возрасте между 65 и 85 в случайном контролируемом исследовании. Их вывод: регулярные физические упражнения не только улучшают мышцы, но также оказывают положительное влияние на метаболизм мозга.

Опубликовал новую карту для DOD:S

Симметричная. 5 флагов, 1-двойной. 16 точек для спауна на каждую команду. Кастомные текстуры. На поверхности будет интересно перестреливаться стрелкам и снайперам. В подземке будет удобнее поддержке и штурмовикам. Впрочем геймтест все должен поставить на свои места.

Share banner